숙면취하는법

안녕하세요. 오늘도 활기차게 숙면취하는법 에 대해 포스팅 시작해보겠습니다!

어제 점심시간에 회사 상사분이 요즘 불면증으로 밤마다 힘들다며 잠이 들어도 일어나면 개운하지도 않고 자다깨고 자다깨고 그게 일상이라고 불면증에 뭐가 좋은게 있는지 물어보셨습니다. 이것 저것 수소문 하며 찾아보다가 불면증에 힘들어 할 사람들이 많을 거라 생각하여 같이 공유하고싶은 마음에 숙면취하는법 에 대해 알려드리겠습니다.

첫번째로 가장 기본적인, 꼭 지켜져야 할 방법은!! 나에게 꼭 맞는 낮은 베개 를 사용하셔야 합니다.곡선으로 되어있는 베개 아시죠? 인체 곡선에 맞는 부드러운 베게 나 나의 목 높이의 맞는 베개를 사용하시면 목주름, 목디스크, 투통 예방이 가능하다고 합니다. 숙면도 취하고 내 몸 건강도 지키고 일석이조죠? 하지만 너무 높거나 딱딱한 배게는 절대 금물입니다. 수면에 방해가 된다고 하더라구요.

두번째로는 규칙적인 운동을 하셔야 합니다.평소 신체 활동이 적은 분들 많으시죠? 직장인 분들이나 앉아서 공부하는 학생들은 보통 하루에 소비되어야 할 신체 에너지가 충분히 소비되지 않는다고 하네요. 그러면 자야 할 시간이라도 몸은 활력을 가지고 충분히 자야 할 신체에 방해가 된다고 합니다. 평소에 30분이라도 걷고, 뛰고 등 유산소 운동을 해주면 숙면에 좋은 효과가 있다고 합니다. 주무시기전에 간단한 스트레칭도 도움이 된다고 합니다.

세번째로는 불빛금지!잠자리에 누웠을때 옆에 조명을 켜두면 수면에 방해가 됩니다. 휴대폰 사용, TV보는 습관도 마찬가지! 요즘 누구나 자기전에 누워서 휴대폰이나 TV를 보시는 분들이 많으실겁니다. 자기전 휴대폰, TV는 소음과 빛에 의해서 스트레스와 뇌를 각성시켜 숙면을 취하는데에 방해가 됩니다. 자기 전에는 TV시청과 휴대폰사용은 조금 자제해 보시길..

네번째로는 어두운 분위기! 잠자리는 어두운 분위기가 좋아요. 수면을 권하는 멜라토닌 호르몬이 분비되면 혈압, 맥박, 체온등이 감소하여 수면을 준비 할 수 있다고 뇌가 인식하여 잠에 듭니다. 멜라토닌은 작은 불빛에도 급감하기때문에 신체 리듬이 깨질 수 있기때문에 침실에서는 커텐을 치고 자는 등 어두운 분위기에 주무시는것이 숙면에 도움이 됩니다.

또 다른 방법들로는

- 낮잠을 30분 이상 주무시지 않는게 좋습니다.

- 자기전에 야식은 금지! 배고프시다면 간단한 음식을 드시는게 좋습니다. (따뜻한우유)

- 실내 적정온도을 맞추기

- 규칙적인 시간에 일어나고 잠자기

이렇게 숙면취하는법 에 알아보았습니다. 차근차근 작은 생활습관을 실천해가면서 불면증을 없애봅시다!

행복한 하루 되세요^^~