마그네슘 많은 음식 눈떨림의 이유

마그네슘 많은 음식 눈떨림의 이유

 

가끔 눈 밑이 이유 없이 떨릴 때가 있습니다. 눈밑이 떨리는 증상을 안검경련 증상이라고 하는데, 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상이라고 할 수 있습니다. 오늘은 마그네슘이 많은 음식 알아보도록 하겠습니다.

 

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마그네슘(Mg)

마그네슘은 체중, 뼈, 근육, 조직, 혈액에 고루 분포합니다. 마그네슘은 뼈에 60%를 차지하며, 튼튼한 뼈와 충치예방, 에나멜 층 형성에 관여하여 만성피로와 통증을 완화시킵니다.

 

마그네슘 부족 증상

• 근력이 약해지는 것을 느낀 때
• 불면증이나 몸이 떨릴 때
• 이유 없이 불안하거나 초조할 때
• 전신이 쇠약해 지고 우울증 증상이 나타날 때

 

 마그네슘의 역할

• 단백질 형성
• 신경전달
• 효소역할
• 근육의 이완
• 갑상선 항진증 예방

 

마그네슘의 기능

 

• 탄산이나 인산과 복합체를 형성해 뼈와 치아를 구성
• 세포와 관절 주위에 칼슘이 과도하게 축적되는 것을 방지하는 역할
• 효소의 활성에 필요하여 에너지생성, 체온과 혈압조절, 신경흥분, 근육의 수축 등의 생리작용에 관여
• 신경을 안정시키는데 도움

 

마그네슘 많은 음식

 

생선

마그네슘이 풍부한 생선은 비린내 때문에 먹지 않는 사람들이 많은데, 생선에는 마그네슘이 풍부하게 들어있다고 합니다. 생선에는 단백질과, DHA 등 여러 가지 영양소가 들어있어 성인병 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

바나나

바나나에는 심장을 건강하게 하고 뼈를 강화해주는 칼륨 못지 않게 마그네슘도 풍부하다고 합니다. 바나나에는 비타민C, 섬유질, 마그네슘이 들어있습니다.

칼륨은 몸의 혈액순환을 돕고 혈압을 조절해 주며, 변비와 건강에 효과가 좋습니다.

 

견과류

 

견과류만 섭취하더라도 하루 마그네슘 권장량의 99%를 채울 수 있다고 합니다. 특히 해바라기 씨와 호박씨에는 마그네슘이 풍부하며, 견과류에는 오메가3가 많이 들어있다고 알려져 있습니다.

 

시금치

마그네슘이 풍부하며, 엽산도 함유되어 있어 임산부의 태아에 심장병을 예방하며, 항암효과도 있습니다. 또한 루테인 성분이 항산화작용에도 효과가 있다고 합니다.

 

새우

새우는 갑각류 중에 마그네슘이 가장 많습니다. 단백질과 필수아미노산이 풍부하고 엽산, 아연, 인, 철분 등의 영양소가 다양하게 함유되어 있습니다.

 

마그네슘의 1일 섭취량은 남자 350mg, 여자250mg 이라고 합니다. 마그네슘은 가공품 보다는 가공이 안되어 있는 음식으로 먹는 게 효과 적입니다. 평소에 눈 떨림 증상이 많으신 분들은 견과류를 자주 섭취하시기 바랍니다.